این مطالعه یک آزمایش کنترل‌شده تصادفی بود که قبل و بعد از دوره تمرین ارزیابی انجام شد. نتایج تحلیل آماری نشان داد که گروهی که در آب تمرین می‌کردند (WATER)، نسبت به گروهی که روی زمین تمرین می‌کردند (LAND)، پیشرفت بسیار بیشتری در این موارد داشتند:

• قدرت عضلات بالاتنه
• قدرت عضلات پایین‌تنه
• استقامت عضلات بالاتنه

(همه این تفاوت‌ها از نظر آماری بسیار معنادار بودند).

در عین حال، هر دو گروه در قدرت و توان عضلات مرکزی بدن (core) پیشرفت کردند، اما تفاوت قابل‌توجهی بین آن‌ها دیده نشد.

نتیجه‌گیری:
تمرین در آب نسبت به تمرین روی زمین، برای افزایش قدرت عضلات و استقامت عضلات بالاتنه در زنان ورزشکار تفریحی مؤثرتر بود.
همچنین این نوع تمرین می‌تواند گزینه‌ای ایمن‌تر برای بهبود عملکرد عضلات باشد، به‌خصوص وقتی حجم و تعداد تمرین‌ها در هر دو روش یکسان باشد